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効率よくアミノ酸をとるには?サプリがおすすめ!

犬の散歩イラスト

 

アミノ酸を効率よくとろうと思えば、厚生労働省が定めるように、1日30品目を毎日食べるぐらいじゃないと無理なんですね。
でも、いまの忙しい現代人には、これって無理ですよね(^_^;)
そこで手軽にアミノ酸を補給できる方法を考えたら、サプリメントがベストでしたね。


一応、私が飲んでいるサプリメントを紹介しておきますが、私が飲んでいるアミノ酸サプリは、美容やダイエット効果の高いやつをチョイスしています
まあ、必須アミノ酸が全種類入っていますが、筋肉アップを重視したいかたは、プロテインなどのほうがたんぱく質もたくさんはいっているのでそちらをおすすめしますよ〜。



美容・ダイエット目的で飲むアミノ酸サプリならこれ!



 

すっぽん小町



美容重視なら!ハリ・つや・くすみ・でお悩みの方におすすめ!
CMでも話題となったすっぽん小町ですが、実は必須アミノ酸9種類にくわえ10種類のアミノ酸がバランスよく配合されてます!
女性にうれしいコラーゲン配合でして、しかもコラーゲンはそのまま摂るよりもアミノ酸とバランスよく摂ることで、内側からプルプルなお肌を現実にしてくれます。

 

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こんなにすごいアミノ酸の効果

  1. 美容効果・・・肌の再生(ターンオーバー)を促し、弾力とハリを保つコラーゲンの生成には不可欠です。
  2. 老化を抑える成長ホルモンの分泌促進・シミくすみ予防改善効果
  3. ダイエット効果・・・燃焼系アミノ酸が脂肪を燃焼させる働きが期待できます。脂肪分解酵素リパーゼの活性化
  4. 疲労回復効果・・・筋肉の回復を早めたり、筋肉痛の軽減など
  5. 頭がよくなる・・・脳内の神経細胞を作るために必要な栄養素・記憶力維持・脳の活性化
  6. 筋力増強・・・筋肉を作るのに必要。筋肉量があがれば基礎代謝量アップ

アミノ酸サプリを飲み始めた理由

女性イラスト
私が、アミノ酸を急に意識しだしたのは、過去に無理なダイエットをして失敗して体調を崩してからなんです。
あのときは、ダウンしてしまったし体重も結局のところ停滞期が続いてなかなか体重が落ちませんでした。
それから、いろんな本を読んで勉強した結果、アミノ酸は体に必要な成分で、摂取すれば美容にも健康にもダイエットにも効果があるということなんです。

 

女性白衣イラスト
アミノ酸で本当にやせるの?
アミノ酸は、燃焼系アミノ酸が脂肪の燃焼に効果が期待されていたり、脂肪分解酵素の活性化などの働きがありますが、それだけじゃないんです。
実は、食べないダイエットを続けていると、アミノ酸不足に陥ってしまい結果、筋肉が少なくなってしまいます。
すると、基礎代謝量も落ちるので、ダイエット時の停滞期やリバウンドの原因とも言われていますね。

 

なので、これからはしっかりと、アミノ酸をとって、筋力トレーニングもして基礎代謝量アップで健康に美しくやせる!これが理想的です。
また、筋肉は負荷を与えて修復したあとに強くなるので、筋トレは2,3日に1度で十分です。
アミノ酸サプリなどを、飲んで、歩く量を増やしたりだとか、それだけいつもより脂肪燃焼効果がアップしてます。
なので、適度な運動と、食事の量を1日1700キロカロリーくらいに抑えておけば、理想の体重に近づいていきます。
サプリメントでバランスよくアミノ酸を補給して、停滞期やリバウンドのないダイエットにチャレンジしてみてください。

必須アミノ酸とは?

実は、アミノ酸は人間の体でも作られているんです!
でも、どうしても人間の体では作ることができなくて、生きていくうえで体外から摂取しなくてはいけないアミノ酸のことを必須アミノ酸というわけです。

 

必須アミノ酸は全部で9種類!

  1. フェニルアラニン
  2. ロイシン
  3. バリン
  4. イソロイシン
  5. スレオニン
  6. ヒスチジン
  7. トリプトファン
  8. リジン
  9. メチオニン

 

これらは、人体でつくることは不可能なので、体外からとらないといけません。
これらが不足してしまうと、人体にさまざまな影響を及ぼしますのでバランスのよい食事をこころがけてください。
もし、難しいならば日本のアミノ酸サプリの技術はすばらしいともいわれてますので、不足するよりはサプリメントに頼るのも方法のひとつですね。

 

ダイエット中でもお肉を食べたほうが良い!?

いままでの、常識ならダイエット中の食事というのはなるべくカロリーを抑えましょう!ということで高カロリーのお肉なんかはダイエット中は敬遠されてきました。。。ですが、お肉のなかに筋肉などをつくる必須アミノ酸が含まれています。
なので、お肉を食べないでいると、筋肉量がどんどんやせていき、結果!基礎代謝量がおちるのでダイエットには悪い効果を及ぼすんですね〜。
なので、いまはしきりに、ダイエットちゅうでもお肉を食べよう!といわれています。
その理由は、お肉に含まれている必須アミノ酸を摂ろう!
つまり、アミノ酸は人間が、健康でいるためには大事だとういうことです!


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